Ćwiczenia na plecy

Połączona ławeczka czy stojak na barki z modlitewnikiem. Dalej widać worek , groszkę do ćwiczenia techniki uderzeń i takie coś co od ściany wystają 2 drążki to na klatke do takiego podciągania. Nie wiem jak to sie nazywa to swoimi słowami będę mówił . Takie coś co jest między stojakiem na bary a workiem to drążek na plecy do ściągania ( [...]

eee właśnie stwierdziłm że to jest wszystko jest bez sensu i przechodze na trening bardziej pod kątem masytrening chybe może być zmieniany co tydzień no nie?-można to nazwać trening ruchomy powiedzy chodzi mi o cos takiego : poniedziałek-klata, tric(francuskie),plecy(martwy, wiosłowanie) Wtorek-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch [...]

Helo, mam kłopot, ćwiczę redukcyjnie 4xsiłowo i 5x aerobowo na tydzień, mam dietę na 2500 kcal. Na początku było świetnie, spadki niesamowite itp. itd, ale teraz to tragedia, z wagą właściwie stoję Teraz nie wiem, czy zredukować ilość kcal, czy może zmienić plan??? Biorę thermę, ćwiczę 3 tydzień, od poniedziałku zacznie się 4 i zabardzo nie wim co [...]

Po pierwsze... Najlepiej rób klate z tricepsem bo jak robisz je w inne dni to wychodzi ze robisz wszystko po dwa razy w tygodniu, przynajmniej triceps. Uda też lepiej robić z Łydkami Najlepiej jak by tak wyglądało: Pn Klata+Triceps Wt Plecy (można dodać brzuch np.) Cz Barki+Biceps Pt Nogi(uda +łydki) Po drugie.... 10 powtórzeń to mozesz sobie [...]

mozna ale powinienes np przy pompkach dokladac ajkis ciezar na plecy np itp zeby nie robic 100 powtrzen ale z 10 Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

Moglibyscie zerknac i przy okazji ocenic moj plan ? Poniedzialek Klata: Rozpietki 5x8 Wyciskanie na prostej lawce sztangi 5x8 Wyciskanie na krzywej glowa do gory sztangi 5x8 Wyciskanie sztangielek na prostej na przemian 5x8 Wtorek Plecy: Sciaganie drazka z gornego wyciagu do klaty 5x8 Sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 5x8 Wioslowanie [...]

taki plan będzie ci pasił ?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w [...]

Za dużo ćwiczeń na klatkę - wystarczą 3 ale bardziej dokładne powtórzenia. Ogólnie na bic i tric wystarczą 2 ćwiczenia. Co do pleców dałbym martwy ciąg jako ostatnie ćwiczenie na plecy - przed szrugsami. Wszystko też zależy od tego czy ma być to trening na masę/rzeźbę czy gęstość. Trening w pewnym sensie także jest pisany pod twój typ budowy [...]

Mam jeszcze prośbę - ponizej podaje moj plan treningowy, ocencie go prosze: Pierwszy dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: [...]

to może spróbuj takim rozplanowaniem grup pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

to źle załatw sobie WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-8powt - narazie rob pompki Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-8powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 CZW -nogi Przysiady ze sztangą [...]

zrób połączenie pon: nogi barki brzuch sroda: klata, triceps, brzuch piątek: plecy, bicepsy, przedramiona i to chyba chcesz robic mase wiec tak: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

no to cos trza zrobić to tak oto trening dla 3 dni w tygodniu to taki bedzie rozklad w tygodniu : T W T W T W W i taki podzial grup Trening 1 nogi, barki, brzuch t2 klata triceps, brzuch t3 plecy, bicepsy, przedramiona i tyle ćwiczen na partie: klata: 2 złożone 1 izolowane triceps: 1 złożone i 1 izolowane biceps: jw barki 1 złożone 2 izolowane [...]

Nie ma Tyki, to się post zaniedbuje ;> Zmieniam trening, bo czuję, że potrzebuję silniejszego bodźca... ;> Zaraz pewnie powiecie coś o przetrenowaniu, ale postawię jednak na własne wyczucie... duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi): 2 ćwiczenia podstawowe po 4 serie (6,8,10,12 powt) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym [...]

Trenujemy w systemie: 2-1-2-2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W poniedziałki i czwartki wykonujemy ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu, bicepsy i tricepsy, zas we wtorki i piątki cwiczenia na mięśnie naramienne [...]

Tak zebyś mógł zrobić od 10-6 powtórzeń w serii. Liczba ćwiczeń w zależności od partii mięśni na mniejesze (biceps, triceps..) 2 cwiczenia, a na większe (klatka, plecy..) 3 cwiczenia. Liczba serii na mniejsze 7, a na wieksze ok 10. Każdą partie mięśni ćwiczymy 2 razy w tygodniu. W czasie rzeźbienia mięśni ważne jest aby po każdym treningu siłowym [...]

no nie ma taiego planu.. tzn hmm KAZDY TAKI JEST :) rozwijasz cialo miesnie , rozwijaja sie barki plecy, jak i tez inne miesnie i powstaja takowa literka V ale zeby opdac trening musimy o tobie wiedziec wiecej prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz [...]

mimo wszystko proponuje trening na mase a gdy juz zdobedziesz troche mięcha to możesz sie rzeźbić PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

Moje spostrzezenia sa takie, ze dziwi mnie troche te rozlozenie, no chyba ze pierwszego dnia robisz krotszy trening z jakichs konkretnych powodow(nie trzeba duzo cwiczen na przedramie), jezeli nie to lepiej pozmieniac, np na takie cos: 1 dzien: plecy-bardzo bieceps-malo intensywnie przedramiona /W dniu tym trening swoj skupiasz na plecach, gdzie [...]

To mój trening, jestem jak najbardzej poczatkujacy bardzo malo wiem o treningu i diecie. Ocencie mój trening czy jest prawidłowy i ile ewentualnie moge tak cwiczyc ?? Trening 1.Zwykle brzuszki -(brzuch) 2.Wyciskanie sztangi leżąc-(klatka) 3.Rozciąganie ekspandora w siadzie na krześle z tylu na plecy-(najszersze grzbietu) [...]